trening jak

[...] Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] -Klata: maks. 67 kg. -Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg . -Mc: 12. Czy masz dietę? Wydaje mi sie ze tak ale to juz wy ocenicie. Plan treningowy wzięty ze strony:reg forum Harmonogram: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch Sobota: [...]

[...] polubiłem go) oraz z tak niską objętością. Dieta Tutaj zaczynamy z takiego pułapu na jakim teraz byłem i waga mi spadała czyli: B 180g WW 450-500g T 60-70g W dni nietreningowe ucinamy węglowodany i dajemy więcej tłuszczy. Mam nadzieję, że nie zawiodę nikogo i dam sobie radę. Tutaj jak to wygląda na ten moment: [...]

[...] zacząłem biegać i w tej chwili biegam po ok. 10 km trzy razy w tygodniu - czas ok. 1h10m. Dzisiaj zrobiłem kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę potem wpisać dokładnie co robię jak potrzeba) i pokazał jak poprawnie ćwiczyć. Chciałbym to wszystko [...]

[...] węglowodany w 2 pierwszych posiłkach, ostatni posiłek nie później niż 18:00, Dziennie wypijam też ok. 2-3l wody. TRENING: Pon. Bieganie przed śniadaniem 30-45min (4-8km), trening siłowy po 16:00 (1,5h treningu) Wt. Koszykówka 2h intensywnego treningu Śr. Bieganie przed śniadaniem Czw. Trening siłowy 1,5h, koszykówka 2h Pt. Bieganie po [...]

[...] cm Łydka: xx cm Dieta: Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa Kolacja 20:00 125g twarogu półtłustego Tylko na taką dietę mnie [...]

Witam, chciałbym prosić, aby ktoś, kto ma pojęcie o lekkoatletyce rozpisał mi jakiś dobry trening sprinterski (np. kejt lub anferny). Z góry piszę, że na razie chcę trenować rekreacyjnie, nie myślę o wielkich wynikach, bo nie mam ku temu podstaw, chciałbym jednak sobie takie podstawy stworzyć. Poza tym są wakacje i sądzę, że lepiej skupić się na [...]

Witam w mojim dzienniku treningowym,mam zamiar opisywać tu swój trening,diete.Będzie to troche nietypowy dziennik ponieważ mam dopiero 12 lat ;) Wiem,wiem byście napisali to stanowo zawcześnie zrobisz sobie krzywde itp. Ale trening napisał mi Mawashi więc napewno niejest on szkodliwy Diety szczegółowej niemam poprostu będę prosił mamę żeby robiła [...]

[...] Xtreme anticatabolix amino. Coffeine plus w tab. Tran Dawkowanie będzie następujące: Vita-min po 1 tabletce rano 1 wieczorem Jabłczan kreatyny CM3 - 4 tabletki rano 4 po treningiem Carbo - w trakcie treningu 40 g na 400 ml wody Anticatabolix - w dni treningowe 2 porcje po 7,5 g przed i po treningu, w dni nietreningowe jedna porcja rano [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

Wiek : 28 Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 5 tygodni trening siłowy x3 - Pon: Barki / Nogi / Brzuch - Sr: Plecy / Biceps - Pt: Klatka / Triceps / Brzuch do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w [...]

[...] ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc troszke wiekszym a zarazem ruchliwym, jak na razie mi sie to udaje :) [...]

[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]

[...] i na tym się skupmy, życie i sprawy osobiste pozostawiam dla siebie, to nie pamiętnik z wakacji };-) Do przetestowania dostaliśmy: -stak kreatynowy HYPERFUSION -przedtreningówke AMG -oraz masówke SUPER MASS 3 kg celem jest uzyskanie jak największych przyrostów masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8565329fc8a84f5db0757016b36faad2.JPG [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

Witam, zamierzam wskoczyć od razu na dietę IF(5:2) na redu. Moja waga 87.8 kg przy wzroscie 179cm. Trening co 2 dni w domu, co 3 trening 3 dni wolnego. 2800 kcal- tyle około potrzebuję do utraty wagi(jeżeli można ufać różnego typu kalkulatorom na internecie). I teraz rodzą się pytania. :) -Jak wygląda sprawa dobierania produktów. Nie sądzę, żeby [...]

[...] Obecnie daję rano w jednej dawce 100T4 + 45T3 (novothyral + 25 T3 jakiejś) + 4UI w jednej dawce GH (chinol, imperial), po godzinie jem. + 12ui insy (NovoRapid) tuż przed treningiem. Dobrze to robię? Bo brałem już na kilka sposobów, ale ciągle to się zmienia i teraz coś takiego próbuję (zawsze insę waliłem po treningu tylko, ale to przed jest [...]

[...] : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, [...]

[...] jak dalej je dodawać? Czy w każdym kolejnym tygodniu +1 obwód? tj. trzeci tydzień - 3 obwody, czwarty - 4? Kolejne pytanie to czy dużo tracę nie robiąc stretchingu..? Po treningu jestem tak wyczerpany i zalany potem, że mogę od razu zasnąć :O Chciałbym zapytać też po jakim czasie zauważę pierwsze efekty w sile i spadku tkanki tłuszczowej? [...]